В некоторых странах Средиземноморья, таких такие как Испания, Италия и Португалия, а также в Латинской Америке некоторые люди имеют здоровую привычку спать несколько минут после обеда, в середине дня. Считается, что привычка дремать очень полезна для здоровья, и многие врачи рекомендуют немного вздремнуть после еды.
С каждым днем все больше компаний оборудуют в своих зданиях комнаты, подготовленные для того, чтобы сотрудники могли спать во время сиесты, и, таким делая их более продуктивными. Давайте подробнее рассмотрим аспекты, связанные с сиестой.
Что такое сиеста
Сиеста — это короткий сон, не более 30 минут, после еды в середине дня. Есть люди, которые любят спать гораздо больше в течение дня, но эксперты считают, что только короткий послеобеденный сон полезен для здоровья и продуктивности.
Преимущества сиесты
Сон в течение нескольких минут в середине дня очень полезен для здоровья. Существует множество медицинских исследований, подтверждающих, что люди, которые регулярно спят днем, имеют хорошее здоровье. Мы опишем основные преимущества сиесты.
— Это полезно для сердца, так как уменьшает стресс и беспокойство
— Снижает кровяное давление
— Помогает улучшить память и облегчает обучение
— Способствует повышению концентрации внимания
— Помогает в решении проблем
— Делает вас более креативным
— Помогает вам получать больше решений
— Помогает улучшить настроение и чувство юмора
— Повышает производительность
Негативные последствия сиесты
Когда сиеста длится долго, она приносит больше вреда, чем пользы. Возможные негативные аспекты следующие:
— Появляется бессонница, ухудшается ночной сон.
— Вы можете проснуться после сиесты с чувством дезориентации.
— Чувство усталости после сиесты.
— Нарушает биоритмы организма
Идеальная сиеста
Чтобы провести сиесту как можно лучше, следуйте этим советам:
— Продолжительность сиесты не должна превышать 30 минут
— Спите в тихой комнате при слабом освещении
— Возьмите сиесту между 15:00 и 16:00.
— Накройте себя тонким одеялом.
Известные люди, которые принимали сиесту
Альберт Эйнштейн обычно спал днем. Он сказал, что сон помогает ему лучше концентрироваться и дает прилив энергии.
Еще одним любителем сиесты был Уинстон Черчилль. Во время поездки на Кубу он узнал о пользе сиесты и с тех пор практикует ее. Это позволяло ему оставаться активным и продуктивным в два часа ночи.
Камило Хосе, великий испанский писатель и лауреат Нобелевской премии, всегда соблюдал сиесту. Он говорил, что для хорошего сна нужно «носить пижаму, молиться и мочиться».
Животные также соблюдают сиесту
Сиесту практикуют не только люди, живущие в Средиземноморье или других странах с низкими широтами. Siesta также практикуется животными, особенно млекопитающими. Все мы помним образ льва, дремлющего после обеда. Собаки и кошки, которые живут в домах многих из нас, спят один или несколько раз в течение дня.
Cиеста что это значит ? Рабочий день в Испании
Сиеста — довольно необычное явление во многих странах. Это традиционный перерыв во второй половине дня. Сиеста навязывается довольно жарким климатом Испании, поскольку пик температуры приходится на вторую половину дня. Иногда термометр может показывать 40 градусов, и работать в это время невозможно. Так что испанцы мы решили, что лучше переждать и вернуться к работе вечером.
Что означает сиеста?
Сиеста в переводе с латыни означает «полдень» или буквально «шестой час». Это слово происходит из древнеримских времен, когда день отсчитывался от рассвета. Традиция отдыхать за обедом возникла еще во времена завоевания Испании арабами. Они считали, что сиеста полезна для здоровья, так как после обеда наступала сонливость, вызванная приливом крови к пищеварительному тракту. Многие исторические личности отмечали пользу сиесты. Уинстон Черчилль, Альберт Эйнштейн и Наполеон Бонапарт не могли обойтись без этого ежедневного ритуала.
Существует несколько видов сиесты: мини-сиеста (5-20 минут, обычно достаточно для восстановления сил), традиционная сиеста (20-50 минут, рекомендуется для улучшения памяти) и максимальная сиеста (50-90 минут, не рекомендуется для пожилых людей). Однако такой сон может быть вреден, особенно если он превышает норму. Врачи считают, что длительная сиеста может быть вредна для организма, особенно для центральной нервной системы.
Следует помнить несколько правил: дневной сон не должен превышать более 30 минут, не рекомендуется начинать сиесту после 18.00. Самое главное: дневной сон никогда не может заменить ночной отдых, потому что ночью наш организм полностью расслаблен и в нем происходят жизненно важные процессы.
Рабочий день в Испании
Рабочий день у испанцев Она длится до 8 часов вечера, при условии, что начинается в 9 часов утра. В современных условиях сиеста часто идет во вред населению, так как нет времени на личные дела или встречи с друзьями. Однако страдают не только местные жители, но и туристы. Во время сиесты трудно найти открытый магазин, музей, кинотеатр или кафе. Следует отметить, что в разных городах Испании сиеста проходит по-разному. В крупных городах, таких как Барселона, Мадрид или Салоу, послеобеденная сиеста практически не влияет на работу заведений. Большой наплыв туристов вносит свои изменения в часы работы кафе и магазинов. В небольших городах, таких как Кадис, Тарифа или Малага, отсутствие активности во второй половине дня особенно заметно. В это время на улице обычно нет ни одного человека, а их сиеста длится до четырех часов. Музеи в Испании также закрываются на несколько часов, поэтому нет возможности насладиться культурными сокровищами испанских городов. Аптеки, банки и обменные пункты также закрыты во второй половине дня. Это раздражает туристов.
В Испании считается дурным тоном звонить друг другу во время сиесты, и это также относится к деловым переговорам и встречам. Правительственные чиновники не выходят на длительный отдых, потому что в офисах установлены кондиционеры. Однако в некоторых организациях, если есть сиеста, они не обслуживают клиентов после перерыва. Те заведения, которые работают во время дневного перерыва, имеют перерыв вечером, примерно после 16:00 и до 20:00.
В Испании была создана Национальная ассоциация друзей сиесты. В отеле проводятся специальные турниры по сиесте. Первый из них был запущен в 2010 году. Более трехсот участников должны были соревноваться друг с другом по продолжительности сна, скорости засыпания и громкости храпа. В рамках чемпионата по сиесте в Испании проводился конкурс на самую оригинальную позу для сна.
Испания — жизнь без сиесты
Сиеста как способ улучшить качество вашей жизни
Что вы слышали о сиесте? Это короткий послеобеденный сон – очень популярная традиция во многих странах. Но, к сожалению, в нашем обществе такое замечательное времяпрепровождение считается признаком лени. И все-таки, если вы стремитесь достичь выдающихся результатов, сиеста, пожалуй, вовсе не такая уж плохая идея.
Что вы слышали о сиесте? Это короткий послеобеденный сон – очень популярная традиция во многих странах. Но, к сожалению, в нашем обществе такое замечательное времяпрепровождение считается признаком лени. И все-таки, если вы стремитесь достичь выдающихся результатов, сиеста, пожалуй, вовсе не такая уж плохая идея.
Преимущества сиесты
В некоторых уголках мира целые города буквально замирают на несколько часов каждый день, потому что все отправляются домой на сиесту. К сожалению, компания, где вы работаете, вряд ли позволит вам вздремнуть посреди рабочего дня – хотя, возможно, следовало бы.
Исследования показали, что короткий дневной сон может значительно улучшить вашу память, внимание и способность к обучению, так что вы, вероятно, в самом деле станете работать лучше и быстрее. Такие компании, как Google и Apple уже знают об этом, вот почему их сотрудникам действительно разрешается вздремнуть после обеда.
Это не лень!
Если вам повезло, и вы можете позволить себе прерваться на сон, вам наверняка знакомо чувство вины по этому поводу. Вы считаете себя лентяем, стесняетесь, боитесь, что кто-нибудь может счесть ваш «тихий час» роскошью.
Что ж, теперь вы можете отбросить сомнения – послеобеденный сон на самом деле повышает вашу продуктивность, эффективность и готовность делиться с другими своими неистощимыми запасами положительной энергии. И между прочим: дневной сон является совершенно естественным явлением в циркадных (биологических) ритмах сна-бодрствования. То есть это не вы чудак – чудаки остальные люди, которые не разрешают себе вздремнуть!
Почему дневной сон настолько полезен.
Даже при том, что полноценный ночной отдых чрезвычайно важен, иногда его попросту недостаточно. В конце концов, он повторяется только один раз в сутки, а ваши дни полны событий, которые вынуждают вас забыть о том, как замечательно вы выспались много часов тому назад. По мере того, как утро отодвигается все дальше и дальше, ваше внимание и концентрация ухудшаются – это вполне естественно, но это может сказываться на вашей эффективности.
Дайте своему мозгу то, что ему нужно
Короткий дневной сон позволяет за 15-20 минут обновить ваше внимание и вновь включить мозг на полную мощность. Установлено, что дневной сон может улучшить ваше внимание и производительность, а отдельное исследование показало, что дети, которые пропустили послеобеденный сон, проявляли значительно меньше радости и интереса, выказывали больше беспокойства, хуже других справлялись с решением проблем. Взрослые, которые пропускают свою обычную сиесту, показывают очень похожие результаты.
Готовы к перезагрузке?
Ваш мозг, так же, как ваш компьютер или смартфон, иногда нуждается в перезагрузке. Исследователям в Беркли удалось доказать, что 60-минутный дневной сон может резко увеличить способность к обучению и память. Дело в том, что сон – это своего рода перезапуск, после которого краткосрочная память очищается, и таким образом мозг может вернуться к работе со свежими силами.
Как долго нужно спать днем?
Все зависит от того, чего вы пытаетесь добиться – а также от индивидуальных потребностей организма. Но в целом, эксперты говорят, что 10-20 минут сна бывает достаточно для разгрузки ума и повышения вашего энергетического уровня. Конечно, этот короткий сон не так глубок, как сиеста, которая позволяет вам сразу приступить к работе.
30-минутный сон – не слишком хорошая идея, если вы очень заняты, потому что он может привести к вялости. Это означает, что после того, как вы проснетесь, вам, возможно, потребуется потратить еще 30 минут, чтобы привести себя обратно в форму для продолжения работы. То же самое верно для 60-минутного сна; хотя он восхитителен для улучшения памяти, вам потребуется какое-то время, чтобы прийти в себя. Явно не лучший вариант по понедельникам.
Если вы не выспались ночью, полуторачасовой сон может стать отличным решением. 90 минут – это один полный цикл сна, так что вы успеете отдохнуть и физически, и морально. И все же так не нужно делать постоянно – лучше старайтесь как следует высыпаться по ночам!
Сиеста в Барселоне. Когда не работают кафе и магазины?
Большинство читателей явно слышали о сиесте, но не каждый знает, как эта древняя традиция влияет на жизнь людей в Испании. Расскажем подробнее о сиесте в Барселоне.
Что такое сиеста?
Происходит испанское слово siesta от латинского hora sexta, что в переводе значит «шестой час». Здесь имеется ввиду шестой час до заката солнца, что примерно 14:00-16:00 часов дня. Изначально традиция появилась от слияния естественного желания поспать после обеда и необходимости переждать самую жаркую часть дня, плохо подходящую для работы, особенно в те далекие времена, когда большинство людей трудилось под открытым небом. Прошли века, но традиция, которую сложно не полюбить, сохранилась.
Когда в Барселоне сиеста?
Несмотря на то, что Барселона является самым космополитичным городом Испании и ежегодно пропускает через себя миллионы туристов, сиеста здесь соблюдается. Местные магазины, церкви, банки и общественные заведения в той или иной степени подстраиваются под законы сиесты. Многие магазины открыты с 10 до 14:00 и с 17:00 до 20:30, оставляя хороший перерыв на обед и сиесту.
Стоит отметить, что большинство магазинов также закрыты в воскресенье.
Сиеста в кафе
Конечно, большие торговые центры остаются открытыми целый день. Бары и рестораны тоже продолжают работать. Ведь не все только спят, многие в это жаркое время предпочитают пропустить бокальчик прохладного пива или сангрии. Но будет ошибкой думать, что рестораны работают все время. Для них тоже есть своя сиеста. Начинается она в 16 часов и продолжается до 8-9 вечера. Так что бары и кафе в это время закрыты.
У кого нет сиесты?
Музеи и памятники работают без перерыва на сиесту. Если вы как благоразумный турист бронируете билеты на популярные достопримечательности заранее, то заметите, что и в дома Гауди, и в Саграда Фамилия есть билеты на послеполуденное время. Это хороший и довольно популярный способ провести время. Внутри будет значительно прохладнее, чем снаружи.
Экскурсионные автобусы продолжают курсировать весь день без перерыва. Вам не обязательно подниматься на открытый верхний этаж. На первом этаже автобуса обзор чуть хуже, но зато работает кондиционер.
Интересно, что офисные работники, в основном, трудятся полный день по привычному в Европе графику. Сиесту губят кондиционеры, лишающие ее оправдания – нестерпимой жары.
Многим путешественникам испанская сиеста приносит сюрпризы. Ведь никто не ожидает, что с 14 до 17 часов закрыты магазины, а после – бары. Но теперь вы узнали еще один небольшой секрет испанской жизни. Не перегревайтесь на солнце, а лучше, как делают это местные жители, отдохните или выпейте что-нибудь прохладительное.
Почему испанская привычка спать днем полезна для здоровья для здоровья ? Объясняют ученые
Сиеста — это испанская традиция полуденного сна, восходящая к Древнему Риму. Сегодня его соблюдают только 41% испанцев, и только 16% практикуют его ежедневно. Тем не менее, этот обычай заслуживает внимания. Мы подскажем, почему вам следует отдыхать в течение дня, если вы страдаете от стресса, рассеянности и низкой продуктивности.
Сиеста снижает стресс и риск сердечных заболеваний
Отдых в течение 20-30 минут во второй половине дня снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 37% и уменьшает стресс и физическую нагрузку, говорит доктор Эстебан де Висенте. Он проводит нейрофизиологические исследования сна в больнице Куирон в Торревьехе, Испания. Де Висенте рекомендует не спать более 30 минут в течение дня, иначе эффект будет обратным: человек будет чувствовать себя еще более уставшим, чем до сиесты, и у него будет болеть голова. Кроме того, де Висенте советует ложиться спать в одно и то же время — лучше всего до или после обеда. Засыпание позже и дольше, чем на 30 минут, может негативно сказаться на сне. Де Висенте также не рекомендует сиесты людям, страдающим бессонницей.
Сиеста снижает кровяное давление
Участники эксперимента, проведенного в колледже Аллегени в Пенсильвании, спали более получаса, от 45 до 60 минут. Чувствовали ли они себя более беспокойными, чем до сиесты, неизвестно. Но результаты исследования показали значительное снижение кровяного давления.
Сиеста улучшает способность к обучению
Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли провели эксперимент с участием 39 молодых людей. Участники были разделены на две группы: одна из них принимала дневной сон, а другая — нет. В полдень им давали сложные задания на запоминание, призванные увеличить нагрузку на гиппокамп — область мозга, участвующую в хранении фактической информации. Результаты не сильно отличались между двумя группами. В 14:00 одной группе дали поспать 90 минут. Участники другой группы не спали. В 18:00 испытуемым были предложены новые задания. Те, кто спал днем, показали значительно лучшие результаты. Эти результаты подтверждают гипотезу неврологов о том, что сон необходим для очистки кратковременной памяти мозга и создания пространства для новой информации.
Сиеста помогает принимать сложные решения
Похоже, что не только утро вечера мудренее — решения, которые мы принимаем после короткого послеобеденного сна, даются нам легче, чем обычно.
К такому выводу пришли исследователи из Бристольского университета. Короткий сон помогает мозгу обрабатывать информацию, и в результате мы быстрее оцениваем плюсы и минусы сложных ситуаций.
Сиеста повышает продуктивность и бдительность
Согласно исследованию NASA, перерывы на сон продолжительностью 20-30 минут повышают производительность труда на 34%, помогая избежать ненужных ошибок, а бдительность — на 54%. Однако НАСА и Эстебан де Висенте предупреждают: если дремать слишком долго, это увеличит риск инерции сна. Если во время сиесты мозг переходит в состояние глубокого сна, пробуждение после часового сна может быть очень неприятным.
Чтобы избежать этого состояния, Джим Хорн из Британского совета по исследованию сна советует поспать около 15 минут и выпить чашку кофе перед сном. Кофеин подействует как раз вовремя, чтобы разбудить вас. Некоторые называют эту технику napuccino (от nap и cappuccino).
Особенности сиесты в Испании – традиции и время отдыха
Испанское слово «сиеста» означает послеобеденный сон, принятый в этой и некоторых других странах с жарким климатом. Название происходит от латинской фразы hora sexta («шестой час»). Римляне считали день от рассвета, поэтому шестой час от рассвета примерно совпадает с началом сиесты.
Помимо Испании, сиеста также распространена в Италии, Греции, на Филиппинах, в Южной Америке, на Ближнем Востоке и в Африке. В разных странах сиеста длится разное время. Например, продолжительность сиесты в Греции составляет 2 часа. Продолжительность сиесты самая большая в Испании. Это может быть связано с тем, что семейная трапеза испанцев является более существенным, чем в других странах. Время полуденного приема пищи в Испании варьируется в зависимости от страны. отдых в Испании варьируется от региона к региону.
Сиеста и физиология
Следует также помнить, что привычка к сиесте позволяет избежать изнурительной работы на улице в летний зной. Эта причина для сиесты потеряла свою значимость с увеличением процента офисных работников и появлением кондиционеров (кстати, не очень полезных для здоровья).
Исследователи, изучающие сиесту, делят ее на три разновидности:
- мини-сиеста продолжительностью до 20 минут;
- обычная сиеста длится от 20 минут до часа;
- «сиеста ленивого человека», длящаяся от одного до полутора часов.
Исследования ученых доказывают пользу дневного сна для здоровья. Но не все и продолжительностью не более получаса. Более длительный сон переходит в глубокую фазу, которая необходима организму, но не в течение дня. В течение дня он нарушает биологический ритм бодрствования и сна и может вызвать бессонницу ночью. Даже получасовой сон вечером, вне времени сиесты, может привести к тем же последствиям.
Поэтому мини-сиеста, как и частично регулярная сиеста, однозначно полезна. Что касается сиесты ленивого человека, то ее можно считать физиологической в период полового созревания и в подростковом возрасте. В этот период жизни растущий организм нуждается в избытке сна.
Особенности сиесты в Испании
Закрытые на дневной отдых Двери испанских памятников или магазинов не настраивают туристов на оптимистический лад. Но находясь в чужой стране, разумнее всего приспособиться к ее распорядку дня. Знание местных особенностей Полезно знать местные обычаи и нравы, в том числе связанные с сиестой, чтобы избежать или свести к минимуму затраты времени и стресс.
Распространенность и продолжительность сиесты в Испании варьируется от региона к региону и от города к городу. Ориентировочные цифры по некоторым городам следующие:
- Бильбао, Сан-Себастьян — с 13:00 до 15:00;
- Барселона, Валенсия, Салоу — с 14:00 до 17:00;
- Малага, Марбелья, Кадис с 13:00 до 17:00.
Туристам следует иметь в виду, что, независимо от города, испанские банки, обменные пункты и аптеки в основном работают только до сиесты.
Многие туристические заведения жертвуют сиестой ради прибыли. Особенно это касается городов с наибольшим притоком путешественников — Барселоны и Мадрида. Посетители этих городов могут вообще не испытывать сиесту. Главная
Чем дальше город находится от оживленных туристических маршрутов, тем более выражены сиесты.
сиесты Например, большинство музеев в Валенсии закрыты во второй половине дня. Однако знаменитая Ciutat de les Arts и les Ciències принимает туристов без перерыва на обед. Крупные торговые и развлекательные центры также не соблюдают сиесту. Небольшие магазины, киоски и кафе закрываются на два-три часа в течение дня. нём традиция Испанские маленькие города в период сиесты в основном безлюдны. Возьмите Вильяхойосу, Таррагону и Реус.