Как называется дневной сон в Италии

Спать или не спать? 13 фактов о пользе и вреде сиесты

Как называется дневной сон в Италии

Сиеста — послеобеденный сон. Является традицией в Испании, Греции, Италии. Начинается с 13-14 часов и продолжается до 15-17. В этих странах большая часть заведений соблюдает традиции, и, несмотря на наплывы посетителей, закрывает свои двери на послеобеденный отдых. Важность дневного сна часто недооценивается, но попробовав один раз положительные результаты можно почувствовать сразу. Вместе с MedAboutMe выяснили, почему сиеста так важна и какие плюсы и минусы у послеобеденного сна.

Как называется дневной сон в Италии

9 секретов домашнего окрашивания как в салоне с лучшими стилистами

Как покрасить волосы дома как профессионал? На этот вопрос отвечают лучшие эксперты.

Плюсы сиесты

1. Улучшается память

Было доказано, что сон после изучения большого количества информации помогает лучше запомнить ее и осмыслить. Дневной сон в этом случае приравнивается к полноценному ночному.

2. Легче даются выводы

При решении сложной задачи или проблемы дневной сон может помочь с нахождением ответа. Во время сна происходит анализ поступившей ранее информации и возможно обнаружение нужных связей. В 2016 году проводилось исследование, проведенное отечественными врачами, в результате которого было доказано, что дневной сон стабилизирует скорость принятия решений и увеличивает длительность фиксации взора.

3. Улучшает настроение

При переутомлении, подавленном настроении дневной сон помогает расслабиться и улучшить настроение. Даже если не получилось полноценно уснуть, расслабление в течение часа положительно сказывается на организме.

4. Короткий сон более полезен

Дневной сон должен быть не более 30 минут. Идеальным считается 10 минут. Именно за это время организм погружается в сон, расслабляется и после остается лишь ощущение бодрости. При более длительной сиесте требуется время для просыпания и есть вероятность того, что вы будете более сонным, чем когда ложились. Этот феномен называется инерцией сна.

5. Сон лучше кофе

При ощущении усталости и нежелании концентрироваться всегда есть желание выпить чашечку крепкого кофе. Лучшим решением в данной ситуации будет поспать. 10 минутный сон намного эффективнее кофеина. Употребление горячего напитка оказывает стимулирующее действие на нервную систему, сердечно-сосудистую, выделительную, пищеварительную. Повышается давление, учащается пульс, усиливается мочеотделение и выделение желудочного сока.

В свою очередь, во время дневного сна организм получает возможность расслабиться и отдохнуть. Вследствие этого появляется естественная бодрость и улучшается способность к концентрации внимания без какой-либо дополнительной стимуляции.

6. Снижает уровень стресса

При повышенном стрессе или после перенесенной стрессовой ситуации сон помогает расслабиться. Это дает силы и время для адекватной оценки ситуации и переосмыслении некоторых моментов. Не зря ведь существует пословица: «С проблемой нужно переспать».

7. Помогает снизить давление

После напряженного рабочего дня или какого-либо перенесенного стресса может повышаться артериальное давление. Можно выпить таблетку, а можно просто подремать. Доказано, что сон в течение часа помогает снизить давление без применения каких-либо вспомогательных средств.

8. Улучшает качество ночного сна

Парадокс — чем лучше вы спите днем, тем лучше ваш сон будет ночью. Однако, сиеста должна быть правильной. Лучше всего ее устроить в промежутке между 13 и 15 часами. Также важна предшествующая физическая активность желательно на свежем воздухе. Прогулка на свежем воздухе, легкая дремота после нее улучшат не только самочувствие, но и настроение. Особенно актуальна данная информация для лиц старшего возраста, у которых бывают проблемы со сном.

9. Помогает детям в развитии

Детский мозг обладает огромными возможностями для усвоения информации, но и они не безграничны. Именно поэтому для ребёнка так важны периоды дневного сна, во время которых мозг отдыхает, и потом вновь может активно воспринимать разнообразную информацию. Чем младше ребёнок, тем больше должно быть таких периодов «перезагрузки».

Недостатки дневного сна

Как называется дневной сон в Италии

Это достаточно частое последствие дневного сна. Чаще всего вялость и ощущение разбитости связаны с чрезмерной продолжительностью сна (более 1,5 часов). Или с повышенной усталостью организма, которому для восстановления требуется полноценный ночной сон, и дневного ему просто не хватает.

Может разово нарушиться ночной сон или даже сбиться график. Особенно это важно при бессоннице. Дневной сон при каких-либо нарушениях сна только усугубит имеющуюся проблему.

Головная боль после дневного сна тупая, неприятная. Применение каких-либо лекарственных препаратов (НПВС) обычно не приносит результата. Решением данной проблемы является полноценный ночной сон и отдых. При активной умственной деятельности головная боль может пройти самостоятельно.

Правила дневного отдыха

Как называется дневной сон в Италии

Любой отдых должен проходить в комфортных условиях. Даже если не сможете заснуть и расслабиться, делать это нужно в максимально удобном месте. Желательно, чтобы это были кровать или диван, допускается большое кресло. Всю стесняющую одежду лучше снять. Под голову положить подушку, и никогда не пытаться поспать за рабочим столом (затекшие шейные мышцы, боли в спине и головная боль после такого обеспечены).

  • дневной перерыв на сон лучше устраивать в одно и то же время;
  • сиеста должна быть не позднее 15 часов;
  • минимальная продолжительность сна — 10 минут, максимальная — 2 часа;
  • обязательно ставить будильник, чтобы не сбить график сон-бодрствование.

Спать или не спать в дневное время — каждый для себя решает самостоятельно. Однако, польза от сиесты для организма значительная. Не просто так в некоторых странах это считается традицией. Буквально 10-20 минут сна помогут избавиться от плохого настроения, переосмыслить полученную информацию и лучше сконцентрироваться на решении задач и проблем. Особенно важен дневной сон для детей, чья нервная система еще не до конца сформирована, и для пожилых людей, которые часто имеют проблемы с полноценным ночным сном.

Что такое двухфазный сон, почему раньше люди спали два раза за ночь

Как называется дневной сон в Италии Как называется дневной сон в Италии

Если верить статистике, каждый третий человек страдает от бессонницы. Просыпание ночью часто является поводом для беспокойства, но в этом нет ничего страшного. Так говорят историки и психиатры. Наши предки спали дважды в ночь и не испытывали проблем с засыпанием. Откуда же тогда взялись постоянные восемь часов сна? Давайте узнаем это вместе с сомнологом Дарьей Лебедевой и врачом Оксаной Садыковой.

Как раньше спали люди?

Никто не сомневается в необходимости восьмичасового сна. Но исследования показывают, что природа предсказала иной цикл отдыха и бодрствования для человека. Наши предки делили сон на две части, с перерывом в 2-3 часа в полночь. Такая практика называется сегментированной или двухфазный спать. Со временем о ней все благополучно забыли.

Как называется дневной сон в Италии

В 2005 году историк Роджер Экирх напомнил нам об этом приеме. Он изучал сегментированный сон в течение 16 лет. Конечно, у него не было машины времени, чтобы заглянуть в жизнь прошлого, но он изучил 500 различных источников. Историк собрал сотни документальных свидетельств о полифазном сне и опубликовал их в книге «At Day’s Close: Night in Times Past».

Все источники в его работе — медицинские, исторические и литературные — указывают на привычку людей в доиндустриальные времена и до изобретения электричества спать прерывистым сном. Наши предки ложились спать примерно через два часа после наступления темноты. Они просыпались около полуночи и снова засыпали через несколько часов, до самого утра. Другими словами, для них не было характерно «спать как мертвые». У них не было установленного графика — все было по желанию. Просыпание ночью их нисколько не беспокоило. Как выяснил Экирх, древние использовали это время с пользой для себя: они молились, занимались сексом, курили табак, общались, предавались размышлениям и посещали друзей.

Когда привычка спать начала исчезать два раза за ночь?

Роджер Экирх пришел к выводу, что идея первого и второго сна исчезла в 1920 году. Но обоснование появления новой рутины можно проследить еще в конце 17 века. В то время европейцы отказались от депривации сна. С появлением электричества не было смысла ложиться спать рано.

Как называется дневной сон в Италии

Такой график сна также стал «нормой» во время промышленной революции. В это время начали массово появляться круглосуточные кофейни. Резкое увеличение числа заведений, открытых всю ночь, заставило горожан пересмотреть свои привычки.

Отчасти, тенденция спать несколько раз в 24-часовой период сохраняется и сегодня: послеобеденный сон и сиеста также считаются подвидом двухфазного спать. Многие люди любят вздремнуть после обеда, но больше всего в Испании, Италии и Греции.

Наши тела очень умны и умеют приспосабливаться к новым условиям. В наше время мы проводим много времени в офисах, работаем по 12 часов в день, отвозим детей в ясли или школу — у древних всего этого не было. Но как именно спали наши предки, никто точно не знает.

Вообще говоря, полифазный сон (разделенный на несколько периодов в течение дня) более характерен для животных, чем для современных людей. Дело в том, что непрерывный сон — это риск переедания. Безопаснее спать короткими периодами. В этом случае m

С одной стороны, знание о сегментированном сне — это отличный способ не беспокоиться о внезапных ночных пробуждениях. Согласно исследованию психиатра Уолтера Брауна, если не воспринимать ночные пробуждения как проблему, то справиться с ними будет гораздо легче. С другой стороны, существует мало исследований о пользе

сна практически не существует. Но мнений на этот счет множество. двухфазного Сон состоит из циклов, каждый из которых длится полтора часа. Логично предположить, что спать отрезками менее полутора часов вредно. В противном случае сон будет неполноценным, и организм не успеет восстановиться за это время.

Первый цикл характеризуется глубоким сном. В этой фазе мы получаем наибольшую пользу и энергию. Утром мы входим в фазу быстрого сна. В этот период мы мечтаем, эмоционально восстанавливаемся и укрепляем память. Если вы

выбрать сегментированный сон, т. е. несколько таки в течение дня, вы должны делать это ночью. Потому что гормон сна мелатонин вырабатывается в основном в темноте. раз Для того чтобы получить необходимую долю глубокого сна, вы должны знать свой режим сна. Рекомендуется спать в полной темноте и не забывать о цикле сон-бодрствование: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Некоторые эксперты считают, что сегментированный сон является наиболее естественным способом засыпания. Другие считают, что при современном образе жизни разделение сна непрактично и может нанести вред здоровью. А работа заставляет нас засыпать и просыпаться в определенное время. Если вы не придерживаетесь определенного графика, вы рискуете не спать всю ночь, разговаривая по телефону, опоздать на автобус, прийти в офис с опозданием или потратить весь день впустую. Все это довольно двусмысленно.

Режим сна — это увеличение количества часов бодрствования и улучшение общего самочувствия. На практике, если мы идем против «природы», мы получаем аффективные расстройства: депрессию, тревогу, панические атаки. Дело в том, что супрахиазматическое ядро в гипоталамусе отвечает за внутренние биологические часы: оно контролирует выработку мелатонина. Поэтому сон также зависит от времени года. Летом он немного короче, так как световой день длиннее, а зимой — наоборот. Это означает, что условная норма в восемь часов сна является средней.

В теории, цель такого Кроме того, наши биологические ритмы и внутренние часы связаны между собой. Они работают синхронно со сменой дня и ночи. Это эволюционный путь, поэтому они гораздо сильнее наших желаний.

Каков итог?

Раньше людей не отвлекали электрические лампы, гаджеты и сериалы. И поэтому они могли позволить себе засыпать и просыпаться в любое время. Атрибуты современной жизни оказывают влияние на сон. В 2017 году соответствующее исследование было опубликовано в журнале Current Biology.

Из своей практики могу сказать, что как только я и мои пациенты нормализуем сон, все расстройства исчезают. Я считаю, что сон должен быть полноценным и не менее 6-7 часов. Детям требуется более продолжительный сон, в то время как в пожилом возрасте сон становится короче.

Есть вещи, которые мы можем перенять у наших предков. Например, расходы

Стоит ли ложиться спать днём ? Как взбодриться , если хочешь спать после обеда

Многие люди знакомы с чувством сонливости после вкусного и питательного ужина. Но не всегда удается увидеть сладкий сон. днём . Производительность труда и концентрация внимания снижаются во второй половине дня. Что же вы можете сделать, чтобы восстановить свою энергию? Необходим ли дневной сон для нашего организма? Если да, то сколько спите?

Исправлено

Давайте окунемся немного в историю и узнаем несколько интересных фактов о послеобеденном сне. Другое слово для отдыха после Сиеста также известна как обеденный сон.

Эта традиция уже несколько десятилетий распространена в некоторых африканских странах, а также в некоторых жарких странах Европы, Азии и Южной Америки, таких как Италия, Испания, Греция, Португалия, Индия и Мексика. Для этих стран сиеста стала частью их культуры. В царской России сон также был ненадолго разрешен днём . Сиеста также разрешена в современных компаниях (Google, Apple, Facebook, Nike) и некоторых японских и китайских компаниях. Есть специальные места, где сотрудники могут отдыхать от 40 минут до 1,5 часов.

Есть немало знаменитых и выдающихся людей, которые любят спать днём Наполеон, Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали, Альберт Эйнштейн, Маргарет Тэтчер.

В октябре 2010 года в Испании был проведен первый чемпионат по сиесте. Участники набирали баллы по ряду критериев: скорость засыпания, продолжительность сна в шумном месте, оригинальность позы для сна, наличие и даже громкость храпа.

В октябре 2010 года в Испании был проведен первый чемпионат по сиесте. Участники набирали баллы по ряду критериев: скорость засыпания, продолжительность сна в шумном месте, оригинальность позы для сна, наличие и даже громкость храпа.

Преимущества короткого сна:

  1. Снимает сонливость и повышает продуктивность;
  2. Уменьшает перегрузку мозга;
  3. улучшает память и внимание;
  4. нормализует уровень гормонов;
  5. помогает восстановить психическое здоровье после стресса;
  6. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализует кровяное давление.

Возможно, в прошлом вы наблюдали следующие симптомы после кратковременная депривация сна:

  • головная боль;
  • сонливость;
  • рассеянное внимание;
  • нарушение биологических ритмов организма (трудности с засыпанием в вечернее время).

Возникновение этих симптомов связано с неправильной техникой сна днём .

Продолжительность и техника проведения сиесты

Сиеста должна длиться всего 20-30 минут и не переходить в глубокий сон. Это объясняется тем, что сон днём Переход в глубокую фазу, длящуюся 1-1,5 часа, вызывает чувство «разбитости» и сонливости. Такой длительный сон полезен только для детей и подростков. Лучшее время для сиесты — 7-8 часов после время пробуждения. Это связано с периодами энергетических подъемов и спадов, которые происходят в организме, а также с активной работой пищеварительной системы. Вот почему итальянцы плотно ужинают перед сиестой.

Как взбодриться днём ?

Даже те, кто хорошо выспался, могут впасть в сонливость во второй половине дня. Но иногда заснуть невозможно. днём . Для таких людей есть несколько вещей, которые помогут вам восстановить энергию до конца дня.

1. кофе — отличный вариант для любителей этого бодрящего и ароматного напитка.

Профессор Джин Хоум и доктор Луиза Рейнер провели эксперимент для водителей в автомобильном симуляторе, чтобы определить, какой метод действительно помогает взбодриться . Были протестированы следующие варианты: сон, холодный воздух, радио, короткий отдых, таблетка кофеина, таблетка плацебо. Также следующие комбинации: таблетка кофеина + сон, таблетка плацебо + сон.

Наилучшим из протестированных вариантов было сочетание таблетки кофеина (или просто кофе) с коротким послеобеденным сном. Вы можете выпить чашку кофе и сразу же заснуть на 30 минут. Продолжительность воздействия кофеина на организм примерно такая же, как и время сиесты, поэтому вы будете бодры и полны сил.

2. яркий дневной свет

Исследования показали, что яркий свет уменьшает сонливость и улучшает умственную деятельность. Прекрасной альтернативой дневному свету является искусственный свет синего цвета.

3. легкая пища

Чтобы избежать желания спать после Избегайте переедания и ешьте легкую пищу, чтобы избежать чувства сонливости. Существует закономерность: чем плотнее ужин, тем сильнее сонливость.

4. эфирные масла

Эфирное масло перечной мяты отлично подходит для тех, кто любит эфирные масла, помогающие восстановить силы и уменьшить сонливость. Масло также можно использовать для ароматизации помещения: нанесите несколько капель на салфетку и поставьте ее рядом или воспользуйтесь аромадиффузором. Его можно использовать, добавляя в крем или масло жюжоба, а затем похлопывающими движениями наносить на шею и плечи.

Попробуйте все методы и выберите тот, который работает лучше всего для вас взбодриться .

Как называется дневной сон в Италии